バックエクステンション– tag –

-バックエクステンションのやり方- バックエクステンションを行うためには、専用のマシンかベンチを用意しましょう。 1. -マシンを使用する場合- マシンにうつ伏せになり、足首をパッドに固定します。頭の後ろにパッドを置き、両手でハンドルを握ります。 2. -ベンチを使用する場合- ベンチの端に座り、足をベンチの下に固定します。両手を前に伸ばして、足に体重をかけます。 準備ができたら、ゆっくりと上半身を上げ下げします。腰を反りながら頭を上げ、背中を丸めながら頭を下げます。この動きを10～15回、3～4セット繰り返しましょう。 上半身を上げるときは、腹筋と背筋を使って腰から背中全体を伸ばします。下げるときは、脊柱起立筋のコントロールを使ってゆっくりと下げていきます。 運動中は、常に背骨を真っ直ぐに保ち、首への負担がかからないようにしましょう。腰に痛みを感じたり、正しく動作できない場合は、無理をせずに中止してください。

バランスボールバックエクステンションとは？ バランスボールバックエクステンションとは、体幹を強化し、背中の長背筋を鍛えるエクササイズです。バランスボールの上にうつ伏せになり、足首をボールに乗せて体を安定させます。この状態で、腕を頭の上か胸の前でクロスさせ、体を持ち上げて腰を曲げ伸ばします。バランスボールの不安定性が体幹を刺激し、長背筋をより効果的に鍛えることができます。腰痛の予防や改善、姿勢の矯正などにも効果があるとされています。