オーバーグリップ– tag –

オーバーグリップとは、バーベルやダンベルを握る際に、親指をバーの上に置いて、他の4本の指を下から巻き付けるグリップのことです。この握り方は、ベンチプレスやダンベルフライなどの上半身の多くのエクササイズで使用されます。オーバーグリップは、上腕二頭筋や上腕三頭筋、三角筋など、上半身の複数の筋肉群を同時に活性化させ、効率的な筋力トレーニングにつながります。また、オーバーグリップを使用することで、グリップの強さが向上し、より重い重量を持ち上げることができるようになります。

アウターサイドレイズとは、肩関節を主体とした複合関節種目のエクササイズです。 主に肩の外側を鍛えるもので、ダンベルやバーベルを使用して行います。 ダンベルを使用する場合は、肩幅よりやや広く両手に持ち、肩関節を支点として前方に挙げます。 バーベルを使用する場合は、肩幅よりやや狭く握り、肩の高さまで持ち上げます。 この動作により、三角筋外側部を収縮させることで、肩関節の外転筋を鍛えることができます。 アウターサイドレイズは、肩幅の向上や、オーバーヘッドプレスなどの複合種目の補助種目として取り入れられます。