肩の筋肉– tag –

アウターサイドレイズとは、肩関節を主体とした複合関節種目のエクササイズです。 主に肩の外側を鍛えるもので、ダンベルやバーベルを使用して行います。 ダンベルを使用する場合は、肩幅よりやや広く両手に持ち、肩関節を支点として前方に挙げます。 バーベルを使用する場合は、肩幅よりやや狭く握り、肩の高さまで持ち上げます。 この動作により、三角筋外側部を収縮させることで、肩関節の外転筋を鍛えることができます。 アウターサイドレイズは、肩幅の向上や、オーバーヘッドプレスなどの複合種目の補助種目として取り入れられます。