短橈側手根伸筋の基礎知識
筋トレ初心者
『短橈側手根伸筋』の停止部を教えてください。
筋トレマニア
第3中手骨底の背側面です。
筋トレ初心者
では、起こりはどこですか？
筋トレマニア
上腕骨外側上顆です。
短橈側手根伸筋とは。
筋トレ界隈でよく用いられる用語「短橈側手根伸筋」。上腕骨の外側の、やや上寄りの突起から始まり、手のひら側の第3中手骨の背側で終わる筋肉です。
短橈側手根伸筋とは
-短橈側手根伸筋とは-
短橈側手根伸筋は、前腕の筋肉で、手の甲を伸ばす働きがあります。尺骨（前腕の内側の骨）の遠位端から起始し、第一中手骨基部（親指の付け根）に停止しています。この筋肉は、手首を背屈する運動に関与し、ものを握ったり、手の甲側を持ち上げたりする動作に必要です。
起始・停止・支配神経
短橈側手根伸筋の起始は、尺骨遠位端の背側です。前腕を下方から回内すると、起始部が顕著になります。停止は、橈骨遠位端の基底部と第1、2中手骨底です。支配神経は、橈骨神経です。橈骨神経は、鎖骨下動脈の後方、前斜角筋と中斜角筋の間を走行し、短橈側手根伸筋の支配を行います。
主な作用
-主な作用-
短橈側手根伸筋は、手首の伸展に特化した筋肉です。手首を伸ばした状態からさらに手の甲側に引き上げるような動作を行います。この筋肉は、手首を背屈させるときに主に働きます。
トレーニング種目
-トレーニング種目-
短橈側手根伸筋を強化するには、その働きを生かしたトレーニングが効果的です。主なトレーニング種目としては、ダンベルやバンドなど抵抗のあるものを引っ張る動作である「リストカール」が挙げられます。リストカールでは、抵抗に対し手首を曲げることで短橈側手根伸筋が働きます。また、手のひらを下にして行う「リバースリストカール」では、さらに手首への抵抗がかかり、短橈側手根伸筋への刺激が強まります。さらに、「リストエクステンション」という、抵抗に対して手首を伸ばす動作もおすすめです。この種目は、短橈側手根伸筋を孤立させて鍛えるのに適しています。これらのトレーニングを定期的に行うことで、短橈側手根伸筋の筋力強化が期待できます。
知っておきたい注意点
知っておきたい注意点
短橈側手根伸筋を評価する際には、いくつかの注意点があります。まず、この筋肉は橈側神経によって支配されているため、橈骨神経障害があると筋力が低下します。また、他の手根伸筋群や前腕伸筋群との連携によって機能するため、これらの筋肉群に問題があると短橈側手根伸筋の機能にも影響が出ます。さらに、手関節の解剖学的構造によっては、他の筋肉や腱と干渉して痛みや可動域制限を起こすことがあります。そのため、評価を行う際には、これらに関する事項も十分に考慮する必要があります。
