BMIを理解しよう！筋トレとの関係とは
筋トレ初心者
先生、『BMI』って筋肉の影響で高くなることもあるんですか？
筋トレマニア
その通りだ。筋肉は体重に含まれるため、筋肉量が多い人はBMIが高くなる傾向がある。
筋トレ初心者
つまり、筋肉量が多い人はBMIが高いからといって必ずしも肥満ではないということですか？
筋トレマニア
その通り。BMIは筋肉量の影響を考慮していないため、筋肉量を考慮した別の指標を併用する必要がある。
BMIとは。
筋トレでよく使われる用語に「BMI（ボディマス指数）」があります。これは、体重（kg）を身長（m）の2乗で割った数値です。一般的に標準とされるBMIは22で、25以上になると肥満とみなされます。ただし、筋肉量が多い人では、体重が重くなってもBMIが25を超えることがあります。
BMIとは？
BMI（Body Mass Index）とは、身長と体重から算出される指標です。肥満度を表す国際的に認められた基準であり、肥満、過体重、普通体重、低体重などの分類に使用されます。BMIを計算する式は、体重（kg）を身長（m）の2乗で割ったものです。
BMIと肥満の関係
BMIと肥満の関係については、世界保健機関（WHO）が定めた基準値が用いられています。BMI 18.5未満を低体重、18.5以上25未満を標準体重、25以上30未満を過体重、30以上を肥満と分類しています。肥満は、生活習慣病や心血管疾患、糖尿病などの健康上の問題につながるリスクがあります。そのため、自分のBMIを把握し、肥満かどうかを知ることが健康管理において重要になります。過体重や肥満の場合、適切な食事や運動を取り入れて、健康的な体重を維持することが推奨されます。
筋肉質の人とBMI
筋肉質の人は、BMIが高くなりがちですが、これは過剰な脂肪ではなく、筋肉によるものです。BMIは体脂肪の割合を示す指標ではないことを認識することが重要です。むしろ、身長と体重の単純な比率です。したがって、筋肉質の人は、脂肪がほとんどないにもかかわらず、BMIが高い場合があります。
筋トレでのBMIの活用
筋トレでのBMIの活用
BMIは、筋量の考慮がないため、筋トレをしている人には不正確な評価になる場合があります。そのため、筋トレでは、より正確な指標として除脂肪体重（FFM）が用いられます。FFMは、脂肪以外の体重（筋肉、骨、内臓など）で、より正確に筋量を反映します。
除脂肪体重を測定するには、ボディーファットキャリパーやバイオインピーダンス分析などの方法があります。これにより、より正確な栄養計画やトレーニング計画を立てることができます。例えば、BMIが高い場合でも、FFMが高い場合は、より多くのカロリーを摂取する必要があるかもしれません。また、FFMが低い場合は、より多くのタンパク質を摂取する必要があるかもしれません。
BMIの限界
BMIの限界とは、体重と身長に基づいて計算される指標ですが、身体組成を正確に反映できない点が指摘されています。筋肉量と脂肪量の差を考慮せず、筋肉量の多い人はBMIが高く表示されてしまうため、肥満と認識されてしまう可能性があります。また、身長が低い人はBMIが過小評価され、体重の増加を見逃してしまう場合があります。そのため、BMIは体重管理の一般的な目安として用いられますが、身体組成の評価にはさらに詳細なツールが必要となるのです。
