上腕三頭筋短頭– tag –

バーベルフレンチプレスは、上腕三頭筋を鍛える代表的な種目です。上腕三頭筋は二の腕の筋肉で、腕を伸ばしたり、肘を曲げたりする動作に関与しています。バーベルフレンチプレスでは、バーベルを頭上に掲げ、そのまま肘を曲げてバーベルを後頭部まで下ろすことで、上腕三頭筋を収縮させます。この動作により、上腕三頭筋に大きな負荷がかかり、筋肉の成長を促進します。

チューブプレスダウンの種類には、以下の2種類があります。 * -オーバーハンドグリップ- 手のひらを上に向けてバーを握るフォームで、上腕三頭筋の外側を重点的に鍛えます。 * -アンダーハンドグリップ- 手のひらを下に向けてバーを握るフォームで、上腕三頭筋の内側を重点的に鍛えます。

自宅でできる腕立て伏せの応用種目として、「ダイヤモンド腕立て伏せ」が挙げられます。これは、両手の親指と人差し指をくっつけて逆三角形を作る「ダイヤモンドプッシュアップポジション」から行う腕立て伏せです。この種目は、上腕三頭筋（腕の裏側）に高い負荷がかかるのが特徴です。やり方は、腕立て伏せの基本姿勢から、手を肩幅よりも狭く、手のひらをくっつけて行います。手のひらを床につけるまで体を下ろし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。