筋トレのアンダーグリップとは？握り方と効果を解説
筋トレ初心者
アンダーグリップについて教えてください。
筋トレマニア
アンダーグリップは、シャフトを下から握る握り方です。
筋トレ初心者
両手で握る時は、小指どうしが向き合う形なのですか?
筋トレマニア
その通りです。アンダーグリップは、シャフトを下から小指 どうしが向き合うように握り、肩関節を内旋させた状態で行います。
アンダーグリップとは。
筋トレでよく使われる用語「アンダーグリップ」は、バーベルやダンベルの握り方のひとつです。シャフトを手のひら側から握り、両手の場合には小指が向き合う形になります。
アンダーグリップとは何か
-アンダーグリップとは何か- アンダーグリップとは、バーを手のひらで握り、指先がバーに向かって伸びる握り方を指します。オーバーグリップ（オーバーグリップとも呼ばれます）では、指先が体の内側に向いて握りますが、アンダーグリップではその逆です。アンダーグリップは、主に懸垂、デッドリフト、ベントオーバーローイングなどのエクササイズで使用されます。
アンダーグリップのメリット
アンダーグリップのメリット アンダーグリップの最大の魅力は、上腕二頭筋をより強く鍛えられることです。上腕二頭筋は腕を曲げる筋肉で、アンダーグリップでは手首が返しやすくなるため、より強い力でバーを握ることができます。また、アンダーグリップでは手首への負担が減り、怪我のリスクも低くなります。さらに、前腕筋群をより強く鍛えることができるので、握力が向上し、クライミングやバスケットボールなどのスポーツのパフォーマンス向上にも役立ちます。
アンダーグリップのデメリット
アンダーグリップのデメリットとしては、肘への負担が大きいことが挙げられます。通常のオーバーグリップでは手首を返してバーを握りますが、アンダーグリップでは手のひらを下げてバーを握るため、肘関節が過度に屈曲します。この姿勢を長時間続けると、肘の腱や靭帯に負担がかかり、痛みや炎症を引き起こす可能性があります。また、アンダーグリップはバーを握る力が弱くなるため、重量を上げにくくなります。そのため、オーバーグリップと比較すると、同じ重量でも効き目が弱くなってしまうことがあります。
アンダーグリップの握り方
-アンダーグリップの握り方- アンダーグリップとは、バーベルやダンベルを握るときに、手のひらを自分に向かって返す握り方です。一般的なオーバーハンドグリップとは逆に、手の甲側を上にします。アンダーグリップを行うには、親指をバーの内側に置き、他の指を親指の外側から巻き付けるように握ります。この握り方は、主に背中や上腕二頭筋をターゲットにしたエクササイズで用いられます。
アンダーグリップに適した種目
-アンダーグリップに適した種目- アンダーグリップは、主にバーを握る際の下向きに手のひらを向ける方法です。この握り方は、上腕二頭筋や前腕の筋肉をより効果的に鍛えるのに適しています。 アンダーグリップに適した代表的な種目には、バーベルカール、ハンマーカール、シーテッドロウ、チンニングなどがあります。これらの種目は、上腕二頭筋の収縮を最大化し、前腕の筋肉にも負荷がかかります。また、アンダーグリップは、グリップ力を向上させるのにも効果的です。 ただし、アンダーグリップは上腕二頭筋腱に負担をかける場合があるため、フォームの正確さと適切な重量の選択が重要です。特に、前腕に怪我がある場合は、アンダーグリップの種目を避けるのが賢明です。
