解剖学で知る『総指伸筋（そうししんきん）』
筋トレ初心者
『総指伸筋（そうししんきん）』について教えてください。
筋トレマニア
総指伸筋は、上腕骨外側上顆から起こって前腕背面を通過し、親指を除く4本の指の末節骨底に停止する筋肉です。
筋トレ初心者
起始と停止の解剖学的構造を教えてください。
筋トレマニア
起始は上腕骨外側上顆、停止は親指を除く4本の指の末節骨底です。
総指伸筋（そうししんきん）とは
筋トレに関連する用語で「総指伸筋」というものがあります。この筋肉は上腕骨の外側上顆から始まり、前腕の裏側を通って親指以外の4本の指の末節骨の底に付着しています。
総指伸筋の起始・停止
総指伸筋は、前腕の上半部に位置する細長い筋肉です。その起始は、上腕骨外側上顆にあり、停止は、手指の基節骨基底部の背側になっています。起始から停止に向かって斜めに走行しており、手指を伸ばす働きを担っています。
総指伸筋が支配する神経
総指伸筋が支配する神経は、橈骨神経です。橈骨神経はC6からC8の神経根から発生し、上腕から前腕へ走行し、前腕で総指伸筋に到達します。橈骨神経は、前腕の他の筋肉、腕橈骨筋、長母指伸筋、短橈側手根伸筋にも支配神経を供給しています。これらの筋肉は、手を背側に伸展したり、手首を回外したりする機能を持っています。橈骨神経は、前腕の感覚神経も支配しており、手背の親指側半分に感覚を供給しています。
総指伸筋の主な機能
総指伸筋は、手を真っ直ぐに伸ばす働きを担う筋肉です。この筋肉は前腕に位置し、橈骨と尺骨の骨の両側に沿って走っています。主要な機能は、手首を背屈（手首を手の甲側に曲げる）し、指を伸展（伸ばす）することです。総指伸筋は、物を握ったり、つまんだり、書いたりなどの日常生活のあらゆる動作に不可欠な筋肉です。
総指伸筋が関連する疾患
総指伸筋が関連する疾患では、総指伸筋が影響を受ける可能性のある特定の病状について考察します。
一つは「手根管症候群」です。これは、手首を通る中手神経が圧迫されることで、手や腕に痛み、しびれ、脱力を引き起こすものです。総指伸筋は手根管内を通る筋肉の一つであるため、この症状に関与する可能性があります。
もう一つの関連疾患は「ド・ケルバン病」です。これは、親指を動かす腱が親指の付け根で炎症を起こすものです。この炎症は、総指伸筋腱が親指の基部を通過する際に摩擦が生じることが原因となる場合があります。
総指伸筋を鍛える方法
総指伸筋を強化するエクササイズは、手指の可動域を向上させ、グリップ力を高めるのに役立ちます。簡単なエクササイズをいくつか紹介します。
指上げ 手のひらをテーブルの上に置き、指を真っ直ぐ上に上げます。数秒間保持し、ゆっくりと下げます。10～15回繰り返します。
指の伸展 バンドやチューブを使用し、指に抵抗を加えます。指を真っ直ぐに伸ばし、数秒間保持します。10～15回繰り返します。
握力ボールのスクイーズ 握力ボールを握り、強く握ります。数秒間保持し、ゆっくりと離します。10～15回繰り返します。
ハンマーカーリング ダンベルまたはケトルベルを持ち、腕を下げます。腕を肩の高さまで曲げ、ハンマーのように前腕を回転させ、指を曲げます。10～15回繰り返します。
