筋トレ用語『オーソドックス』の意味と基本的なトレーニング法
筋トレ初心者
「オーソドックス」って筋トレで良く聞きますが、具体的にはどういう意味ですか？
筋トレマニア
「オーソドックス」とは、一般的なトレーニング方法や器具のことを指すよ。
筋トレ初心者
つまり、スタンダードなやり方ってことですね。
筋トレマニア
その通り。特別な方法や器具を使わず、基本的なやり方でトレーニングを行うことを「オーソドックス」と言うんだ。
オーソドックスとは。
「筋トレ」に関連する用語に「オーソドックス」があります。オーソドックスとは、一般的なトレーニング方法や器具のことです。
オーソドックスとは？
オーソドックスとは？
オーソドックスは、筋トレ用語で「正しい姿勢やフォーム」を指します。トレーニングを行う際には、それぞれの種目ごとに決まった正しいフォームがあり、怪我を予防し、効果的に筋肉を鍛えるために遵守することが不可欠です。オーソドックスなフォームは、関節の可動域や筋肉の収縮を最大限に活用し、対象とする筋肉に適切な負荷がかかるよう設計されています。
オーソドックスなトレーニング方法の特徴
オーソドックスなトレーニング方法の特徴
オーソドックスなトレーニング方法は、数多くのトレーニング理論や手法を融合した、基本的なトレーニングアプローチです。このアプローチは、安全で効果的であることが証明されており、初心者から経験者まで幅広く推奨されています。主な特徴は、 compound exercise（複合関節運動）を強調することです。これには、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどが含まれます。これらのエクササイズは、複数の筋肉群を同時に鍛えるため、効率的かつ効果的に全身を鍛えることができます。
オーソドックスなトレーニング器具
オーソドックスなトレーニング器具とは、筋トレ初心者がまず使うべき基本的な器具のことです。バーベル、ダンベル、ベンチといった、これらの器具は、初心者がフォームを正しく習得し、安全かつ効果的にトレーニングを行うのに役立ちます。バーベルは、複数の重量が装着でき、さまざまなエクササイズに対応できる万能器具です。ダンベルは、 unilateral（片腕）運動や安定性を高めるのに適しています。ベンチは、プレス系エクササイズの安定性向上と怪我の予防に役立ちます。
オーソドックスなトレーニングのメリット
-オーソドックスなトレーニングのメリット-
オーソドックスなトレーニングとは、基本的な運動パターンに基づくトレーニングで、筋肉を均等に鍛えることを目的としています。この方法では、複数の筋肉群を同時に動かし、効率的に全身を鍛えることができます。具体的には、スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレスなどが挙げられます。
オーソドックスなトレーニングのメリットは、バランスのとれた全身運動が得られることです。複数の筋肉群を同時に鍛えることで、均整のとれた筋肉の土台を築くことができます。また、基礎的な動作に焦点を当てるため、日常生活やスポーツパフォーマンスの向上にも役立ちます。さらに、初心者でも安全かつ効果的に行うことができ、運動経験者でも筋力やパワーの向上を図ることができます。
オーソドックスなトレーニングの初心者向けプログラム
オーソドックスなトレーニングの初心者向けプログラムは、基礎的な動きに重点を置いて、正しい姿勢とフォームを習得することを目的としています。週に2〜3回、各エクササイズを10〜15回、2〜3セット行います。
* -スクワット- 足幅を肩幅に開いて立ち、ゆっくりとしゃがみこみ、太ももが床と平行になるまで下ろします。
* -プッシュアップ- 胸を床につけて腕立て伏せをし、胸を床から押し上げます。
* -ロウ- 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、ひじを曲げてダンベルを胸まで引き上げます。
* -オーバーヘッドプレス- 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、頭を真上に押し上げます。
* -デッドリフト- 足を肩幅に開いて立ち、両手にバーを持ち、床から引き上げます。
