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筋トレの世界で「異化」とは、一般的に筋肉の分解を指します。運動によって筋肉が損傷を受けると、体はその損傷を修復するためにタンパク質を分解してアミノ酸を放出します。この過程が異化です。

超回復とは何か 超回復とは、筋力トレーニングによって筋肉が傷ついた後に、回復して以前よりも強くなるプロセスのことです。トレーニングによって筋肉繊維が損傷すると、体が修復のためにタンパク質を合成し、損傷した部分を修復します。この修復プロセスが完了すると、筋肉はトレーニング前よりも強靱になります。この現象を「超回復」と呼びます。超回復には十分な休息、栄養、水分補給が必要不可欠です。

で紹介されている「最強の筋肉王」アンディ・ボルトンは、その圧倒的な筋力とトレーニングメソッドで知られています。彼の筋トレ用語集には、「デッドリフトからすべてが始まる」や「バーベルはあなたの友人」といった独特なフレーズが並びます。これらの用語から垣間見えるのは、ボルトンが重量トレーニングを単なる肉体の鍛錬ではなく、ライフスタイルそのものと捉えているという姿勢です。彼は、「筋トレは苦痛ではなく、喜び」とさえ語っています。この並外れた精神力とトレーニング哲学が、ボルトンの驚異的な強さの秘密となっているのです。

BMI（Body Mass Index）とは、身長と体重から算出される指標です。肥満度を表す国際的に認められた基準であり、肥満、過体重、普通体重、低体重などの分類に使用されます。BMIを計算する式は、体重（kg）を身長（m）の2乗で割ったものです。