筋肉痛– tag –

筋肉痛とは、筋肉の小さな傷によって引き起こされるもので、運動後の痛みや不快感として感じられます。この損傷は、筋肉繊維への過度な負荷によって発生し、顕微鏡レベルで繊維が裂けたり伸びたりすることが原因です。筋肉痛は一般的に、運動後24～48時間後に始まり、数日から1週間持続することがあります。

エキセントリック収縮とは、筋肉が収縮しながら伸びる動きのことです。代表的な例としては、バーベルを上げるときの上腕二頭筋の動きや、スクワットを下げるときの大腿四頭筋の動きなどが挙げられます。エキセントリック収縮では筋肉が抵抗に対して長くなりますが、同時に筋力を発揮するため、筋損傷が大きく、筋肉痛の原因となります。

超回復とは何か 超回復とは、筋力トレーニングによって筋肉が傷ついた後に、回復して以前よりも強くなるプロセスのことです。トレーニングによって筋肉繊維が損傷すると、体が修復のためにタンパク質を合成し、損傷した部分を修復します。この修復プロセスが完了すると、筋肉はトレーニング前よりも強靱になります。この現象を「超回復」と呼びます。超回復には十分な休息、栄養、水分補給が必要不可欠です。