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コントラストバスとは、温水（40～45度）と冷水（15～20度）を交互に浸す温熱療法のことです。この温度差により、血管が収縮したり拡張したりを繰り返すことで、血行が促進されます。これによって筋肉の緊張がほぐれ、老廃物の除去が促され、疲労回復の効果が期待できます。コントラストバスは、運動後の筋肉疲労回復だけでなく、冷え性や筋肉痛の緩和にも効果があるといわれています。

-イントラセットストレッチとは- イントラセットストレッチとは、エクササイズセットの間にストレッチを取り入れるトレーニング手法です。エクササイズセットの途中に、ターゲットとする筋肉を伸ばす軽いストレッチを行います。このストレッチは、筋肉の疲労を軽減し、パフォーマンスを向上させる効果があります。 イントラセットストレッチは、筋繊維を緩め、酸素や栄養素の供給を改善します。また、乳酸やその他の疲労産物の蓄積を抑えます。これにより、より多くの反復回数をこなすことができ、より効果的なワークアウトを実現できます。ただし、イントラセットストレッチはすべてのエクササイズに適しているわけではなく、特に複合的なエクササイズや重いウェイトを使用したエクササイズに適しています。