大腿二頭筋– tag –
-
筋肉の基礎知識
拮抗筋とは?筋トレにおける役割と効果を解説
拮抗筋とは、互いに逆の動きをする筋肉のペアのことです。たとえば、上腕二頭筋と上腕三頭筋のように、屈曲(曲げる)と伸展(伸ばす)を行う筋肉です。この筋肉のグループは、体にバランスと安定性をもたらし、関節の動きを制御します。拮抗筋が協調して働くことで、スムーズで制御された動きが可能になります。 -
足のトレーニング
ハムストリングス徹底解説!筋肉の役割や鍛え方
ハムストリングスとは、太ももの裏側を走る3つの筋肉群の総称です。これらの筋肉は、膝を曲げたり、股関節を伸ばしたり、骨盤を後傾させたりするのに役立ちます。日常生活では、階段を上ったり、立ち上がったり、歩いたりするときに活躍しています。 ハムストリングスの3つの筋肉は、それぞれ半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋です。半腱様筋と半膜様筋は坐骨結節に付着し、大腿二頭筋は坐骨隆起に付着しています。これら3つの筋肉は膝関節の屈曲と股関節の伸展に関与しています。 -
足のトレーニング
グッドモーニングで鍛えるべき筋肉って?
グッドモーニングとは、背中の筋肉、臀部、ハムストリングスを主に鍛えるエクササイズです。下半身と背中の安定性を高めるのに効果的で、姿勢の改善や日常の動きを向上させるのに役立ちます。このエクササイズは、バーベルまたはダンベルを使用して行うことができます。 -
足のトレーニング
レッグカール徹底解説:太もも裏を鍛える筋トレ種目
レッグカールとは? レッグカールは、太もも裏の筋肉、特にハムストリングスと呼ばれる筋肉群を鍛えるエクササイズです。このエクササイズは、膝を曲げる動きを利用して、ハムストリングスを収縮させ、強化します。レッグカールには、スタンディング、シーテッド、ライイングなどのさまざまなバリエーションがあり、使用する機器やターゲットとするハムストリングスの角度が異なります。 -
足のトレーニング
ダンベルレッグカールで魅せる美脚
ダンベルレッグカールは、ハムストリングス(太ももの裏側)を仕上げる優れたエクササイズです。この種目は、太腿の裏側の全体的な筋肉量を増やし、美しい脚のラインを形成するのに効果的です。レッグカールは、ハムストリングスに十分な刺激を与え、脚の筋肉のバランスを向上させることで、引き締まった下半身を実現できます。 -
足のトレーニング
筋トレ用語辞典:大腿二頭筋
大腿二頭筋とは、太ももの裏側にある大きな筋肉です。股関節を曲げ、膝を伸ばすという二つの主要な機能があります。股関節を曲げる働きは、ハムストリングスとして知られる筋肉群の一員として行われます。膝を伸ばす働きは、腓腹筋と共に足首を plantar flexion(足首の底屈)させることで行われます。 -
足のトレーニング
フルスクワットで鍛える筋肉群
フルスクワットの特徴は、複合運動であることにあります。つまり、複数の筋肉群を同時に動員して行う運動なのです。これは、効率的なトレーニングが行えることを意味し、時間がない人や全身をバランスよく鍛えたい人にとって理想的なエクササイズです。また、フルスクワットは特別に高い柔軟性や運動能力を必要とせず、初心者から上級者まで幅広いレベルの人に適しています。さらに、このエクササイズは自身で行うことができるため、ジムに行く必要がありません。
1