ベントオーバーローイング– tag –

ベントオーバーローイングとは、広背筋を鍛えることを目的としたバーベルを用いた筋力トレーニング種目の一種です。腰を曲げた状態でバーベルを持ち、これを胸元まで引き上げる動作を行います。ベントオーバーローイングは、広背筋の中でも下部の筋肉を効果的に刺激でき、背中の厚みと幅を向上させます。また、僧帽筋や菱形筋などの補助的な筋肉も鍛えられます。初心者から上級者まで幅広いレベルの人に適した種目で、自宅やジムなどさまざまな場所で行うことができます。

ベントオーバーローイングは、広背筋を効果的に鍛えることができるウエイトトレーニングの一種です。基本的なフォームとしては、以下の手順があります。 1. 肩幅よりもやや広い間隔で足を肩幅よりやや広めに開き、つま先はわずかに外側に向けます。 2. バーベルを肩幅よりもやや狭い間隔で握り、床から約膝の高さの位置まで持ち上げます。 3. 背中はまっすぐに保ち、腰を曲げて上体を前傾させます。このとき、バーベルは膝のやや前あたりまで下ろします。 4. 手首をまっすぐに保ち、肘を曲げてバーベルを引き上げます。このとき、バーベルは胸のすぐ下あたりまで引き上げます。 5. ゆっくりと元の位置までバーベルを下ろし、3～4秒かけてこの動作を繰り返します。