ベントオーバーラテラル– tag –

ベントオーバーラテラルの効果的なやり方をマスターしましょう。このエクササイズは、主に三角筋と呼ばれる肩まわりの筋肉を鍛え、幅広で均整の取れた肩を作るのに役立ちます。 まずは、重量を持ったダンベルを両手に持ち、足は肩幅に開いて立ちます。上体を腰から前方に傾け、背中はまっすぐに保ちます。両腕を体の横に伸ばし、肘を少し曲げます。この状態から、両腕を肩の高さまで持ち上げます。ゆっくりと元の位置に戻し、この動作を繰り返します。 適切なフォームを維持することが重要です。上体をあまり傾けすぎず、背中をまっすぐに保ち、肘を固定します。また、重すぎる重量を使用せず、1セットあたり10～12回の反復を目標としましょう。