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-キックバックの動作方法- キックバックとは、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズです。ダンベルまたはバーベルを使用し、片方の手で背中に腕を伸ばして行ないます。まず、ダンベルを片手で持ち、肘を軽く曲げて肩幅よりやや広く持って立ちます。次に、肘を曲げながらダンベルを肩まで上げます。このとき、肘は体につけておきましょう。そこから、肘を伸ばしてダンベルを元の位置に戻します。この一連の動作を繰り返し行ないます。 注意点は、動作中は肘を固定し、肩を動かないようにすることです。また、ダンベルの重さは無理なく扱える範囲で選びましょう。初心者の方は軽い重量から始めて、徐々に負荷を上げていくとよいでしょう。キックバックは上腕三頭筋に効果的なだけでなく、肩や背中の筋肉にも負荷がかかり、バランスのよいエクササイズです。