前脛骨筋とは？触診で簡単に見つけられる脛骨の外側筋
筋トレ初心者
先生、『前脛骨筋』について教えてください。
筋トレマニア
『前脛骨筋』は、脛骨の外側を走行する筋肉だね。特徴としては、触りやすいよ。
筋トレ初心者
触りやすいということは、皮膚のすぐ下にあるということですか？
筋トレマニア
そうだね。表層にある筋肉なので、皮膚の下にあり、触診しやすいんだ。
前脛骨筋とは。
「筋トレ」関連用語の「前脛骨筋」とは、すねの骨（脛骨）の外側を走る筋肉です。触りやすい部位に位置しています。
前脛骨筋の位置と触診方法
-前脛骨筋の位置と触診方法-
前脛骨筋は、脛骨の外側に位置する筋肉です。足首の底屈（足先を下に向ける動き）と内反（足先を内側に倒す動き）を担当しています。触診で簡単に確認できます。
触診方法は、脛骨の外側縁を足首から膝に向かって触れます。すると、約1/3の位置に硬い隆起した筋肉を感じることができます。これが前脛骨筋です。つま先を上に向けると、筋肉がさらに収縮し、より明確に感じられます。
前脛骨筋の役割と機能
前脛骨筋の役割と機能
前脛骨筋は、つま先の背屈、足のアーチの維持に重要な役割を果たします。つまり、歩くときや走るときに足を踏み出す動作を支えています。また、足首を内反させる（内側に倒す）作用もあります。
前脛骨筋を鍛えるトレーニング
前脛骨筋を鍛えるトレーニングは、つま先を上に向ける動作を繰り返すことで行えます。代表的なエクササイズは「カーフレイズ」で、かかとを上げてつま先立ちになります。つま先を内側や外側に傾けることで、前脛骨筋の異なる部分を鍛えることができます。また、エクササイズバンドを使用した足首の底屈運動も効果的です。これにより、前脛骨筋に抵抗を加え、より効果的に強化できます。
前脛骨筋の痛みや違和感
前脛骨筋の痛みや違和感
前脛骨筋に痛みや違和感がある場合は、いくつかの原因が考えられます。最も一般的な原因は、運動のしすぎや使いすぎです。これはランナーやスポーツ選手に多く見られます。また、足首の捻挫や骨折、アキレス腱炎などの外傷でも痛みが生じることがあります。
さらに、前脛骨筋症候群と呼ばれる状態が原因となることもあります。これは、前脛骨筋を覆う膜が厚くなり、筋肉に圧力がかかることで起こります。この状態では、運動時に前脛骨筋の痛みや灼熱感、しびれなどが現れます。
知っておきたい前脛骨筋の豆知識
知っておきたい前脛骨筋の豆知識
前脛骨筋は、膝から足首まで伸びる筋肉で、足首を内側に曲げる働きを持っています。この筋肉は脛骨の外側に位置しており、外側から触ると比較的簡単に確認することができます。前脛骨筋を鍛えることで、足首の安定性や歩行のバランスが向上します。また、この筋肉が弱くなると、土踏まずが低下する扁平足や、足首の歪みである外反母趾を引き起こす可能性があります。そのため、前脛骨筋の健康を維持することは、足の健康全般に不可欠です。
