筋トレの筋肉『長橈側手根伸筋』について
筋トレ初心者
「長橈側手根伸筋」って筋肉について教えてください。
筋トレマニア
長橈側手根伸筋は、前腕後面の親指側で、一番外側に位置する筋肉です。手の甲側に親指を伸ばしたり、手首関節を手の甲側に反らす働きをします。
筋トレ初心者
手の甲側に親指を伸ばす筋肉なんですね。手の甲側に手首を反らす働きもするんですか？
筋トレマニア
はい。長橈側手根伸筋は、手首関節を手の甲側に反らす橈骨手根伸筋の補助筋としても働きます。
長橈側手根伸筋とは。
筋トレ関連用語の「橈側手根伸筋」は、前腕の親指側で最も外側にある筋肉です。
長橈側手根伸筋とは
長橈側手根伸筋とは、前腕にある筋肉で、親指と手首の動きに関与しています。具体的には、親指を伸ばしたり、手首を背屈（上に曲げる）したりする動作を担当しています。この筋肉は前腕の橈骨（とうこつ）という骨から起始し、親指の基部に付着しています。長橈側手根伸筋は、物を握ったり、持ち上げたり、書いたりなどの日常的な動作に重要な役割を果たしています。
長橈側手根伸筋の機能
長橈側手根伸筋の機能は、手首の伸展（上方向へ反らせる動き）に関わる重要な筋肉です。この筋肉は、肘の外側の上腕骨から始まって、手の甲で示指と中指の基部付近に付着しています。長橈側手根伸筋が収縮すると、手首が上に反り、物を持ち上げたり、ドアノブを回したりするなどの動作が容易になります。
長橈側手根伸筋の鍛え方
-長橈側手根伸筋の鍛え方-
この筋肉を鍛える効果的なエクササイズは、「リストカール」です。ダンベルやバーベルを使用して行うことができ、手の甲側を鍛えます。リストカールを行うときは、肘を曲げた状態を保ち、手首の力を使いながら重りを持ち上げます。また、「ハンマーカール」も長橈側手根伸筋の鍛錬に役立ちます。こちらは、ダンベルを手首を下に向けた状態で持ち、肘を曲げて重りを持ち上げます。これらのエクササイズは、手の甲を強化し、日常生活やスポーツのパフォーマンス向上に役立ちます。
長橈側手根伸筋のストレッチ
-長橈側手根伸筋のストレッチ-
長橈側手根伸筋は、手首を介して手首を伸ばすために使用される筋肉です。手首が緊張したり痛んだりしている場合、この筋肉をストレッチすると症状を緩和できます。
長橈側手根伸筋をストレッチするには、次のようにします。
* 手を前に伸ばします。
* もう一方の手で指を握り、手のひらを自分の方に向けます。
* 手首を下に向けてゆっくりと引っ張ります。
* 伸展を感じたら、10～30秒間保持します。
* ゆっくりと手を戻します。
* 反対側の手でも繰り返します。
このストレッチは、1日数回行うことができます。ただし、痛みがある場合は無理に行わないでください。また、ストレッチを行った後には、アイシングをして炎症を抑えることもできます。
長橈側手根伸筋に関連する障害
-長橈側手根伸筋に関連する障害-
長橈側手根伸筋は、手の甲の筋肉で、手首を反らせる動きに関わっています。この筋肉を使いすぎると、以下のような障害が発生する可能性があります。
* -テニスの肘（上顆炎）-長橈側手根伸筋が手首の付け根の骨（上顆）に付着する際に起きる炎症で、手首を反らせると痛みが出ます。
* -ゴルフ肘（内側上顆炎）-長橈側手根伸筋が手首の内側の骨（内側上顆）に付着する際に起きる炎症で、手首を曲げると痛みが出ます。
* -ドケルバン腱鞘炎- 長橈側手根伸筋を含む手の甲の腱がこすれることで発生する炎症で、手首の付け根に痛みや腫れが出ます。
