大腿筋膜張筋とは？ジャージのラインのように縦に延びる筋肉
筋トレ初心者
先生、『大腿筋膜張筋』ってどんな筋肉ですか？
筋トレマニア
腸骨から脛骨の外側顆まで縦に走る、細長い筋肉です。
筋トレ初心者
ということは、ジャージの横のラインと同じような形ですね。
筋トレマニア
そうです。その通りです。
大腿筋膜張筋とは。
「大腿筋膜張筋」は、筋トレでよく聞く筋肉です。腰骨から始まり、膝の外側の骨（脛骨）につながる細長い筋肉です。ジャージの側面に沿って縦に走っているのが特徴です。
大腿筋膜張筋の起始と停止
大腿筋膜張筋の起始と停止
大腿筋膜張筋は、股関節の前と側面をまたぐ筋肉です。起始部は腸骨稜と腸骨棘の２か所にあり、そこから膝の少し上に向かって走行します。停止部は膝蓋骨の外側と脛骨外側に付着しています。
大腿筋膜張筋の作用
大腿筋膜張筋の作用は、股関節の外旋と膝関節の伸展です。股関節の外旋とは脚を体の中心線から外側に出す動作、膝関節の伸展とは脚をまっすぐ伸ばす動作を指します。この筋肉は、太ももの外側の筋肉の動きを制御し、歩行やランニングなどの動きにおいて重要な役割を果たしています。
大腿筋膜張筋が弱い場合の影響
-大腿筋膜張筋が弱い場合の影響-
大腿筋膜張筋が弱いと、歩行や歩幅の維持に問題が生じる可能性があります。この筋肉は膝を伸ばすのに関与しており、筋力が低下すると歩行の安定性が低下し、転倒のリスクが高まります。また、大腿筋膜張筋が弱いと、膝の安定性にも影響を与える可能性があります。この筋肉は膝を内側に引っ張る役割があり、筋力が低下すると膝に過度の負荷がかかり、膝痛や関節炎につながる可能性があります。さらに、大腿筋膜張筋の弱さは、太ももの痛みやこむら返りなどのその他の問題を引き起こす可能性があります。
大腿筋膜張筋を鍛える運動
大腿筋膜張筋を鍛える運動
太ももの前側を縦に走る大腿筋膜張筋を鍛えることで、脚をより引き締めて美脚を手に入れることができます。簡単なエクササイズをご紹介します。
1. -ヒップリフト-仰向けに寝て、膝を立て両足を床につけます。かかとを押し出し、お尻を持ち上げて体を一直線にします。10～15回繰り返します。
2. -スクワット-足を肩幅に広げ、つま先をわずかに外側に開きます。お尻を後ろに突き出すように、膝を曲げてしゃがみます。太ももが床と平行になるまでしゃがんだら、元の姿勢に戻ります。10～15回繰り返します。
3. -ランジ-足を前後に大きく開きます。前足の膝を90度に曲げ、後ろ足の膝をほぼ床につけます。前足のふくらはぎが垂直になるまで深くしゃがんだら、元の姿勢に戻ります。10～15回を各脚で繰り返します。
関連する筋肉
大腿筋膜張筋に関係するその他の筋肉もいくつかあります。これらの筋肉には、中殿筋、外閉鎖筋、大腿直筋が含まれます。
中殿筋は臀部の外側にある筋肉で、股関節の外転（足を横に広げる動き）や内旋（足を内側に回す動き）に関与しています。
外閉鎖筋は太ももの内側にあり、股関節の外旋に関与しています。
大腿直筋は太ももの前面にある筋肉で、膝関節を伸ばす（足を真っ直ぐにする動き）動作に関与しています。
