脊柱起立筋– tag –

-バックエクステンションのやり方- バックエクステンションを行うためには、専用のマシンかベンチを用意しましょう。 1. -マシンを使用する場合- マシンにうつ伏せになり、足首をパッドに固定します。頭の後ろにパッドを置き、両手でハンドルを握ります。 2. -ベンチを使用する場合- ベンチの端に座り、足をベンチの下に固定します。両手を前に伸ばして、足に体重をかけます。 準備ができたら、ゆっくりと上半身を上げ下げします。腰を反りながら頭を上げ、背中を丸めながら頭を下げます。この動きを10～15回、3～4セット繰り返しましょう。 上半身を上げるときは、腹筋と背筋を使って腰から背中全体を伸ばします。下げるときは、脊柱起立筋のコントロールを使ってゆっくりと下げていきます。 運動中は、常に背骨を真っ直ぐに保ち、首への負担がかからないようにしましょう。腰に痛みを感じたり、正しく動作できない場合は、無理をせずに中止してください。

バーベルグッドモーニングとは？ バーベルグッドモーニングは、主に背中の筋肉群を強化するコンパウンドエクササイズです。この運動では、バーベルを肩の後ろに担ぎ、股関節から前屈みになり、ハムストリングと殿筋を伸ばしながら、背中をできるだけ真っ直ぐに保ちます。その後、元の位置に戻って、動作を繰り返します。バーベルグッドモーニングは、脊柱起立筋、広背筋、大円筋など、背中の筋肉を全体的に鍛えるのに役立ちます。

コアとは、医学用語では深部体幹安定化筋群と呼ばれ、胴体の深層部にあり、姿勢を維持したり、体幹を安定させたりする筋肉の総称です。腹筋群、背筋群、横隔膜、骨盤底筋など、さまざまな筋肉が含まれています。 コアは体の重心を支え、バランスを保ち、体の動きを効率的にサポートするのに重要な役割を果たしています。また、内臓を保護し、呼吸や排泄などの体の基本的な機能にも関わっています。

デッドリフトとは？ デッドリフトは多くの筋肉を鍛えられる複合種目です。地面からバーベルを持ち上げ、立ち上がる動作を行ないます。デッドリフトは全身運動であり、足を踏ん張って臀部とハムストリングを動かし、背中と脊柱起立筋を伸ばします。さらに、握力を鍛えるため、前腕にも負荷がかかります。デッドリフトは、筋力の向上、姿勢の改善、日常生活におけるタスクのパフォーマンス向上に役立ちます。

チューブデッドリフトとは、レジスタンストレーニングのエクササイズの一種です。バーベルデッドリフトと似ていますが、レジスタンスチューブという弾力性のあるバンドを使用して行います。チューブデッドリフトは、主にハムストリング、臀部、脊柱起立筋など、下半身と背中の筋肉を鍛えることができます。また、全身の筋肉を連動させて行う compound エクササイズのため、総合的な筋力と機能向上に効果的です。

「グラスホッパープッシュアップ＆バックエクステンション」というエクササイズは、2つの異なるエクササイズを組み合わせた複合種目です。そのうちの一つが「グラスホッパープッシュアップ」です。 グラスホッパープッシュアップとは、両手を床に付き、足を伸ばした状態からスタートするプッシュアップの一種です。通常のプッシュアップと異なる点は、上体を下げるときに膝を胸に引き上げることです。この動きにより、体幹と臀部に負荷がかかります。

チューブグッドモーニングとは、バーベルやダンベルのみに頼らず、チューブ（抵抗バンド）を使用したエクササイズです。チューブは足元から頭上のバーに取り付けられ、運動中に抵抗を生み出します。このエクササイズは、背中、腰、ハムストリングの筋肉群を標的とし、特に体幹のインナーマッスルの強化に有効です。インナーマッスルは、背骨の安定性や姿勢維持に重要な役割を果たしています。

ダンベルグッドモーニングとは？ ダンベルグッドモーニングは、背中の筋肉、特にハムストリングス、臀部、脊柱起立筋を効果的に鍛えるエクササイズです。名前の由来はその際に上半身が前かがみになる姿勢にあり、まるで「おはようございます」と挨拶をしているように見えるためです。ダンベルを腰の後ろに構えて行うエクササイズで、背中だけでなく、下半身の強化にも役立ちます。

ブリッジプッシュアップとは？ ブリッジプッシュアップは、身体の脊柱起立筋を鍛えるエクササイズです。仰向けに寝て膝を立てた状態から、かかとを床につけ、お尻を持ち上げて身体を一直線にします。この姿勢を保ったまま、腕立て伏せのように腕で体を上下させます。脊柱起立筋は、背中の下部から骨盤にかけて伸びる筋肉群で、姿勢の保持や背中の運動に重要な役割を果たしています。

脊柱起立筋とは、背骨を支える重要な筋肉群です。首から骨盤まで背中に沿って走っており、頭部を支え、背骨を安定させ、体を起こす役割を担っています。脊柱起立筋には、棘筋、最長筋、棘間筋、横突間筋の4つの主要な筋肉が含まれています。この筋肉群が協力して背骨を伸展し、体を真っ直ぐに保ちます。

フルスクワットの特徴は、複合運動であることにあります。つまり、複数の筋肉群を同時に動員して行う運動なのです。これは、効率的なトレーニングが行えることを意味し、時間がない人や全身をバランスよく鍛えたい人にとって理想的なエクササイズです。また、フルスクワットは特別に高い柔軟性や運動能力を必要とせず、初心者から上級者まで幅広いレベルの人に適しています。さらに、このエクササイズは自身で行うことができるため、ジムに行く必要がありません。