後斜角筋：首と肋骨をつなぐ呼吸筋
筋トレ初心者
「後斜角筋」ってどういう筋肉ですか？
筋トレマニア
斜角筋群という筋肉群の中の1つで、首から第2または第3肋骨までつながっています。
筋トレ初心者
斜角筋群の中で役割ってありますか？
筋トレマニア
後斜角筋は主に呼吸に関わる筋肉で、首を後ろに反らす動きにも関わっています。
後斜角筋とは。
筋トレに関する用語で「後斜角筋」というものがあります。これは、斜角筋群（前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋）の一部で、首の骨（頸椎）と2番目または3番目の肋骨を結び、呼吸を補助する筋肉です。
後斜角筋とは
後斜角筋は、首と肋骨を結ぶ筋肉で、呼吸に重要な役割を果たしています。この筋肉は、首の後ろから脇にかけて位置しており、3つの部分に分かれています。すなわち、上後斜角筋、中後斜角筋、下後斜角筋です。後斜角筋群は、胸郭を上方および外方に引き上げることで、吸気時に胸郭を拡張するのに役立ちます。
後斜角筋の役割
後斜角筋の役割は、肋骨を上方および後方に引き上げることで、呼吸を補助することです。吸気時には、後斜角筋が収縮して肋骨を引き上げ、胸腔を広げて肺への空気の出入りを促します。また、咳やクシャミなどの強制的な呼気動作にも関与しています。さらに、後斜角筋は首の動きにも関与し、頭を後ろに傾けたり、首を回したりする動作をサポートしています。
後斜角筋を鍛える方法
-後斜角筋を鍛える方法-
後斜角筋を鍛えることで、首や上半身を安定させ、呼吸を楽にすることができます。以下に、後斜角筋を鍛えるための効果的なエクササイズを紹介します。
* -オヒオ ウェイトリフティング- うつ伏せになり、首の下にタオルを置きます。額に重り（5～10ポンドが推奨）を乗せ、首を持ち上げ下げします。
* -ネックブリッジ- 床に仰向けになり、膝を立てます。頭と首を床から持ち上げ、数秒間この姿勢を保持します。
* -サイドネックブリッジ- 横向きに寝て、頭と首を床から持ち上げ、数秒間保持します。反対側も同様に繰り返します。
* -ノーマンディ ストレッチ- うつ伏せになり、片方の腕を伸ばします。伸ばした腕を横に回転させ、首を反対側に傾けます。数秒間この姿勢を保持し、反対側も繰り返します。
* -アイソメトリックスクランチ- 床に仰向けになり、膝を立てます。手で首の後ろを支え、首を数秒間持ち上げます。この姿勢を数回繰り返します。
後斜角筋をストレッチする方法
後斜角筋のストレッチ方法
後斜角筋の緊張をほぐすには、次のストレッチが有効です。
1. -首を回すストレッチ-両手を頭の上に置き、ゆっくりと首を円を描くように回します。右回りと左回りをそれぞれ10回ずつ行います。
2. -肩甲骨を寄せるストレッチ-肩甲骨を後ろに寄せるように押し合い、5～10秒保持します。これを10回繰り返します。
3. -胸を開くストレッチ- 両腕を背後で組み、肩甲骨を引き寄せます。5～10秒保持し、10回繰り返します。
4. -胸部回転ストレッチ- 椅子に座り、片手で椅子の背もたれをつかみます。上体を反対側にひねり、5～10秒保持します。左右両方で10回ずつ行います。
後斜角筋に関連する疾患
後斜角筋に関連する疾患
後斜角筋は、首と肋骨をつなぐ呼吸筋です。この筋肉が過度に緊張したり弱まったりすると、さまざまな疾患を引き起こす可能性があります。代表的な疾患として挙げられるのが「後斜角筋症候群」です。この症候群では、後斜角筋の緊張によって、腕神経叢と呼ばれる神経が圧迫され、首、肩、腕に痛みやしびれを引き起こします。
他にも、後斜角筋が圧迫されることで、その他の血管や神経が障害されることがあります。これにより、血流障害や筋力低下、さらには頭痛などの症状が現れる場合があります。後斜角筋に関連する疾患は、正確な病因を特定することが難しいため、適切な診断と治療を受けることが大切です。
