知っておきたい「長掌筋」の基礎知識
筋トレ初心者
「長掌筋」について教えてください。
筋トレマニア
「長掌筋」は、手首の中央にある3本の腱のうちの真ん中の腱のことです。拳を握って手首を曲げると浮かび上がります。
筋トレ初心者
わかりました。長掌筋の機能はどうですか？
筋トレマニア
長掌筋は、手首を曲げる動作、特に手首を掌側に曲げる動作に関与しています。
長掌筋とは。
筋トレ用語の「長掌筋」は、握りこぶしを作って手首を曲げると、手首の中ほどに浮かび上がる3本の腱のうち、中央にあるものです。
長掌筋とは？
長掌筋とは、前腕内側に存在する筋肉です。上腕骨の内側上顆から起始し、手掌の母指球へと停止します。屈曲運動や回内運動、橈骨の安定化など、前腕と手の動作に重要な役割を果たしています。長掌筋は腱が細長く、前腕屈筋群の中で最も浅層に位置しています。また、腕の内側の骨と筋肉の間に位置しているため、橈骨神経や前腕の血管を保護する役割も担っています。
長掌筋の役割
長掌筋の役割は、主に手首を屈曲することです。つまり、手首を手のひらに向けて曲げる動作です。また、前腕を回内する、つまり手首を小指側にひねる動作にも関与しています。これらの動作は、日常動作はもちろんのこと、スポーツや楽器演奏など、さまざまな場面で必要になります。
長掌筋が鍛えられる運動
長掌筋を鍛えるのに効果的な運動は数多くあります。そのうちの1つが、リストカールと呼ばれる上腕二頭筋の運動です。この運動は、ダンベルやバーベルを握り、腕を曲げていくことで行われます。もう1つの効果的な運動が、ハンマーカールです。これは、ダンベルを手のひらに向け、次に腕を曲げ、ダンベルを肩に引き上げる運動です。また、プルアップやチンニングも、長掌筋を鍛えるのに役立ちます。
長掌筋を鍛えることのメリット
長掌筋を鍛えることで得られるメリットについて見ていきましょう。まず挙げられるのが、前腕部の強化です。長掌筋は前腕を屈曲する筋肉なので、それを鍛えると前腕の筋力が向上し、手首のひねりや握る力が高まります。これにより、日常生活でのさまざまな動作が楽になり、スポーツのパフォーマンス向上にもつながります。
さらに、長掌筋を鍛えることで、肘の痛みを緩和できます。長掌筋は前腕の内側を走行しており、前腕骨の尺骨に付着しています。この尺骨には、肘の内側の痛みを引き起こすゴルフ肘の症状が出やすい部分があります。長掌筋を鍛えることで尺骨への負担を軽減し、ゴルフ肘の予防や改善に役立つのです。
長掌筋の関連疾患
長掌筋の関連疾患
長掌筋は、前腕の内側を走る筋肉ですが、さまざまな疾患の影響を受けることがあります。一般的な関連疾患には、以下が含まれます。
* -腱鞘炎- 長掌筋の腱を覆う腱鞘に炎症が発生し、手首の曲げ伸ばしが困難になります。
* -ガングリオン- 手首や手の甲にできるゼラチン状の嚢胞で、長掌筋の腱鞘からも発生することがあります。
* -ドケルバン腱鞘炎- 親指の付け根の腱鞘に炎症が起こり、親指を動かしたり握ったりすると痛みが発生します。
* -尺骨神経障害- 尺骨神経が長掌筋を通過しており、長掌筋に問題があると、尺骨神経が圧迫されて手や指の痺れや痛みを引き起こすことがあります。
これらの疾患は、過度の使用、外傷、解剖学的変異など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。症状は疾患によって異なりますが、一般的な症状としては、痛み、腫脹、可動域の制限などがあります。これらの疾患が発生した場合は、適切な診断と治療を受けることが重要です。
