筋トレのオートリピートとは？インターバルとの違いを解説
筋トレ初心者
先生、『オートリピート』ってどういう意味ですか？
筋トレマニア
一度のセットで、負荷を減らさずに何度も同じ回数の動作を繰り返すトレーニング方法だよ。
筋トレ初心者
負荷を減らさないってことは、限界までいくまで続けるってことですか？
筋トレマニア
そうだよ。ただし、限界まで無理をするとケガをする恐れがあるので、限界近くまで頑張ってみよう。
オートリピートとは。
筋トレの用語で「アウトレップ」というものがあります。アウトレップとは、セット内で負荷を下げずに、同じ反復回数を何度も行うトレーニング方法です。
オートリピートとは、決められた回数まで動作を繰り返すトレーニング手法
筋トレにおける「オートリピート」とは、決められた回数まで動作を繰り返し続けるトレーニング手法のことです。たとえば、「スクワット20回」であれば、限界までスクワットを繰り返します。この手法は、筋力を向上させるための効果的な方法として知られています。通常、オートリピートは数セットで行われ、それぞれのセットで指定された回数を完了します。
オートリピートに期待できる効果
オートリピートとは、筋トレのセットが一通り終わると、休憩を挟まずにすぐに次のセットへ移行するトレーニング方法です。インターバルを挟まないため、時間の短縮はもちろん、心拍数を高く維持して脂肪燃焼効果を高めたり、成長ホルモンの分泌を促進したりといったメリットが期待できます。また、筋肉をより長時間刺激することで、筋肉の肥大や筋力を向上させる効果も期待できます。
オートリピートの注意点
オートリピートを行う際の注意点として、以下の点を挙げておきます。
まず、適切な重量を選択することが重要です。軽すぎると効果が薄れ、重すぎるとフォームが崩れたりケガをしたりする恐れがあります。
また、インターバルを十分に取ることも大切です。インターバルが短すぎると筋肉が十分に回復できず、トレーニング効果が低下します。逆に、長すぎるとトレーニングの強度が落ちてしまいます。
さらに、フォームを崩さないことも意識しましょう。オートリピートは負荷が高い分、フォームが崩れやすくなります。正しいフォームを維持することで、効果を高めつつケガを予防することができます。
オートリピートとインターバルの違い
-オートリピートとインターバルの違い-
オートリピートとは、一定の運動を決められた回数または時間連続して行う方法です。インターバルを挟まず、続けて運動を繰り返します。一方、インターバルとは、運動と休憩を交互に行う方法です。運動の合間に休憩を挟むことで、回復時間を設けます。インターバルの長さは、運動の強度や目的によって異なります。
オートリピートは、筋力の向上や心肺機能の強化に効果的です。連続して運動することで、筋肉に持続的な刺激を与え、心拍数を維持できます。一方、インターバルは、高強度の運動を行う際に休息時間を確保します。これにより、運動強度を高く維持しながら、疲労を軽減することができます。また、インターバルを挟むことで、運動後の回復が早まり、次のセットに早く移行できます。
つまり、オートリピートは連続した運動で筋力や心肺機能を高めるのに対し、インターバルは高強度の運動における疲労を軽減し、回復を促進します。目的やフィットネスレベルに応じて、オートリピートとインターバルを使い分けることで、より効果的なトレーニングを行うことができます。
オートリピートが向いている人
オートリピートは、負荷を一定に保ちながら短時間で行う運動方法です。そのため、筋力や持久力の向上を目的とするトレーニングに向いています。また、怪我の予防やリハビリにも効果的です。さらに、他の運動と組み合わせることで、トレーニングの強度を高めたり、多様な筋肉を刺激したりすることができます。
